真正有效提高性能力的方法

1、方法一：原地高抬腿跑或高抬腿跳绳，尽量做的多一些，这里主要是锻炼耐力。

3、方法三：提肛提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善性功能但是本人感觉效果不是很好，可能是我做得不够多的缘故。

4、方法四：蹲马步注意不要蹲四平大马，比四平大马高一些就好，时间越长越好，效果也非常好。