专业减肥操 打造漂亮的大腿曲线【图示】

核心提示：亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，下面分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造鬲尚嫱侉优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘，赶紧跟着做这2套减肥操吧。 　

　　减肥操一：打造漂亮的大腿曲线　　

运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。　　

准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。　

　Point：脚尖向外站立。　　

1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。　　

Point：膝盖弯曲呈110度角。　

2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。　　

注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。　　

★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。