怎样提高长跑水平？

1、长跑是非常磨练人的意志的，意志力不强的人很难坚持到最后，因为长跑对于身体体能要求特别高。

2、随着跑动距离的增长，体能消耗的速度就会越来越快，到最后两条腿就好像灌铅了一样，很难向前迈动，此时就要求我们有很强的意志力，咬牙坚持才能笑到最后。

1、归根结底，长跑靠的就是腿部肌肉的力量，所以我们要注重练习腿部力量，可以选择在负重慢跑的方式练习。

2、绑沙袋

虽然说这种方法是老办法，但是真的非常实用，特别是对于经常绑沙袋的人来说，在比赛前把沙袋解掉，就能获得意想不到的效果。

3、做动作练习

可以锻炼腿部肌肉的动作有很多，最常见的就是深蹲练习，为了更快速的增强腿部力量，我们可以选择负重深蹲练习。

4、意思就是说肩膀上扛着哑铃做深蹲，但是要量力而行，且要一直保持正确的姿势，以免反噬身体受到伤害。

5、
冲刺练习

可以反复做100米或50米冲刺，通过这种方式可以锻炼小腿肌肉，从而增强腿部力量，就能够提高长跑水平。