怎么减蝴蝶臂

1、举哑铃。举哑铃是瘦蝴蝶臂最简单字斤谯噌最快速的方法，因为它最主要锻炼的人体部位就是手臂，所以可以去健身房进行一些哑铃动作，也可以在网络上购励蹀缢蜕买哑铃在家锻炼。如果实在是嫌麻烦，可以在拿家里的空瓶子装满水当作临时哑铃。哑铃动作：上下一次左右一次交叉，重复动作20次，大约每天进行3-4次锻炼即可。大约在一个月之后，就能明显看到瘦臂效果。

3、摆臂运动。站立，双手共拿一个有一定重量的物体，然后将物体放在胸前，手臂向下摆动到大腿，然后向上举起手臂至头顶。重复20次左右，大约在一个月之后，就能感受到蝴蝶臂正在逐渐变小。

5、手臂按摩。手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。

7、下犬式。身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。