程序员如何保护眼睛？

1、修改Visual Studio/SQL Server Management Studio编程字体大绵爬小

 

安装好编程软件，第一个要做的事情是修改字体大小。一般是改成14pt，工具软件的默认字体值9pt太小了(Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt，最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt)。 

 

新版本的Visual Studio 还往孝支持导入旧版本的设置，这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可

2、设置屏幕背景为润眼保护色

 

绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳

 

色调：85，饱和度：123，亮度：205； 

 

RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204； 

 

十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF

3、经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。

 

眼保健操的做法：

第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第五节 按头部督脉穴

双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

4、改善用眼习惯与环境

 

①如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。

② 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。

③避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。

④避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

⑤做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。

⑥不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。

5、饮食改善

 

①平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。

②匠案陵 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

③明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。

④ 注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。