男性健身小常识助您快速变型男

1、　健身减肥常识一：每天锻炼时间需固定 　　男性健身减肥每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。 　　

2、健身减肥常识二：初学者可隔天练习 　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。 　　

3、健身减肥常识三：每一锻炼动作需练习若干组 　　每一锻炼动作需练习若干组，这皱诣愚继样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学荨层吒椋者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。 　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

4、健身减肥常识四：锻炼时用嘴呼吸 　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作鲩乎吃赳协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小邓咀挚垡重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸。 　　

5、健身减肥常识五：多摄入蛋白质食物 　　多吃蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。