教你如何拉伸大腿后侧#经验分享官#

2025-05-08 23:09:51

1、下犬式从猫牛式进入下犬式大臂外旋,双肩远离耳朵感受大腿后侧伸展停留5-8个呼吸

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3、低弓步扭转从新月式退出,进入低弓步扭转右手撑地,右小腿向后弯曲左手向后抓右脚背,胸腔打开停留5颍骈城茇-8个呼吸从体式02-03换另一侧练习

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5、站立前屈从半神猴式退出,过度下犬式进入站立前屈,双手自然垂落停留5-8个呼吸后回到站立山式

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7、鸽子式从三角式退出,进入鸽子式髋部摆正,上半身前屈贴地停留1分钟后换另外一侧

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9、双腿背部前屈式坐立,双腿伸直向前吸气,脊柱延展呼气,收紧核心,向前屈停留5-8个呼吸

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