夏天怎么摆脱烦躁的情绪

1、冥想，可能你听到这个词会想到和尚，道士打坐的样子，瑜伽中这是一种很好的放松身心的方法，在夏天呢你就要想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，体会那种景象给你的清凉感受。想象建造一个幻想的世界，平静而美丽，让你的头脑和这个世界在一起。想象一切都很顺利，自己应对得很好。想象烦躁的情绪从你的身体里滴出，就像水从水管中滴出一样。每天花半个小时进行冥想，不知不觉烦躁就会离你而去。

2、情绪日记，就是详细记录与负面情绪相关的所有的情况：具体的时间、情景、行为、身体症状、感想与感觉、以及负面情绪的强弱程度。情绪日记可以帮助自己认识烦躁情绪，有意识的整理剖析自己的想法与感觉，进而学会如何应对。你无法掌握外在的环境，但你有办法掌握自己内心的情境！

3、控制呼吸，放松训练，这个不仅对烦躁管用，对别的比如情绪激动等也适用。正确的呼吸方式是用全肺呼吸，避免仅用胸腔的上部来呼吸，刚开始训练时，以躺着的姿势容易练习，这也能有助于你体会呼吸深与浅之间的不同感受。当你躺着能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。具体步骤如下：一只手放在胸部，另一只手放在上腹部；通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气；缓慢、均匀的将气从鼻子呼出；重复几次，保持一定的节律。1分钟以8-12次呼吸为宜（一次呼气和吸气算作一次完整的呼吸）。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5-7秒钟为一次呼吸的周期。注意绝不能快速深呼吸或快速浅呼吸。

4、营造清凉感觉：可以将家里的窗帘、沙发、床单换成浅绿色或浅蓝色，摆放一些绿色植物，让你一进家门就像徜徉在森林或海边，在视觉上感到清爽宜人。选择你认为是柔和、宁静的音乐，采用一个舒适的姿势，闭上你的双眼来聆听，将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松，待音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。擦一些含有薄荷的精油，或者在家具上擦抹柠檬油，感受清凉的气味。吮吸一颗薄荷糖，品尝冰镇的水果或美味的冰激淋，体会清凉的口感。采用一些方法尽可能安慰你的五官，仔细体验清凉的感觉，可以减轻和消除烦躁的情绪。

5、调整作息和适当运动：这个是预防避免我们产生烦躁的情绪。《黄帝内经》中明确依宏氽墓指出，夏季养生应“夜卧早起，无厌于日”、“使气得泄”，根据季节特点，夏天要晚睡早起，适度晒点太阳，天气凉爽的时段进行一些运动，如散步、慢跑、太极拳等，以微汗为宜，这样既能养阳又可使体内的气宣泄出来，才能使人神采焕发。这也解释了夏天总是躲在空调房里的人为什么会出现沉思昏昏、工作效率低下。虽然夏天昼长夜短，但充足的睡眠还是要保证的，特别是午间小睡一会，就可以避免午后倦怠。我现在就是很注意这个，早起早睡不要熬夜，当然工作熬夜能尽量早休息就早点休息。

6、转移目标，如果因为心情烦躁让自己无法做事就停下来，听听音乐，看看电视电影什么的，不要认为这样是浪费时间，知道“事半功倍”吗？你浪费的这点时间就是让你一会能更好的工作，不然你带着烦躁的情绪工作往往会“事倍功半”，还可能出错。