看电视瘦腿法 小动作大收获

1、    第一招：弓步压腿    弓步压腿是体育课中总会练习的一个基础动作，这个动作能最大限度拉伸腿部韧带，锻炼大腿力度和小腿的柔韧度，同时缓解长期久坐带来的腿部酸痛和浮肿。长期练习这个动作不仅能加速腿部血液循环，更能增加腿部的力量，紧致肌肤提拉腿部线条。     如果身体平衡感和韧性比较好的女生，可以再普通的弓步压腿动作中加一些动作，双手自然下垂尽量触碰垫面，吸气的同时头向后仰，做到自己的极限位置。这样可以拉伸腰腹部肌肉群，同时塑造面部轮廓避免双下巴出现，还能锻炼全身平衡感。

2、    第二招：侧卧抬腿    侧面躺在沙发上，双腿保持平直并绷直脚尖，缓慢抬起一条腿朝着自己头部的方向移动，这个过程要保持另一条腿笔直和腰背部平直。做到极限位置时停顿10秒钟，缓慢放下重复10次后换另一条腿继续做。     这个动作能最大限度拉伸腿部韧带和肌肉，同时借助拉伸力提拉小腿腿肚，还能帮助血液回流，防止腿部浮肿。如果腿部能笔直抬高到腰腹部以上，这个动作还能运动到腰肌，肚肚上有赘肉的MM同样可以借助这个动作甩掉恼人的游泳圈哦。

3、    第三招：坐健身球     健身球也叫瑜伽球，也是很多家庭必备的运动娱乐工具。既然看电视一定要坐，不如坐在健身球上吧，因为球形受力面积有限，为了避免摔倒全身必须用力，这就起到了锻炼全身的作用。想要达到更好效果，坐姿尽量保持正规，上身笔直，双腿互相垂直。     平衡能力较强的女生可以联系健身球升级版，双手伸直与肩平行，手指并拢保持用力向前伸的状态，缓慢伸直左腿，让腿部完全平直与身体呈90度后维持10秒钟缓慢放下，再换另一条腿重复。这个动作能有效收紧大腿，坚持3天就能看到效果哦。另外，手臂也同时得到锻炼，拜拜肉也会随之消失哦。