便秘怎么调理便秘的调理方法

1、步骤一多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。九味舒能从根本上解决此类问题。

2、步骤二常进多渣食物，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量伍啪怪顼显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

3、步骤三适当增加脂肪摄入量。起床之后空腹喝一杯温开水，绝不耽误。女生可以再加一杯盐水，可以调节月经。每天早上养成排便的习惯，如果有点困难，就轻揉小肚子，多适应一段时间就好了。