局部运动塑身法

1、腹部脂肪是很容易堆积的，所以腹部锻炼必不可少。1:坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体的两侧，向后面仰身，伸直右腿，脚面要绷直，直到右腿与地面呈45度角为止。手心相对，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒，最后放松，回到开始的姿势，换左腿重复做。刚练习的时候每天5-7次，以后每天8-10次。

2、每个人都想拥有修长匀称的美腿，跟着我做一个月，就可以甩掉“大象腿”。1:站立，两脚与肩同宽，两脚同时指向外侧。腿弯曲，向下扎马步，让大腿保持紧绷，同时要保持背部伸直，保持这个动作5秒，回到原位，每天做30次。2:手扶着固定物，慢慢抬起腿部，慢慢放下腿，感觉到大腿肌肉紧张，保持自然呼吸，每天做两组，每组20个。

3、美臀的标准是挺翘，圆润，结实和有弹性，如果你还没达到，就来跟我学这个吧！1:侧身，左手手臂垂直撑地，手掌平放在地面上。屈左膝，右腿伸展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手，停留5-10秒。抬高髋部，同时把右腿抬起来并尽量抬高，注意髋部保持侧位不要转动。右臂抬高过头顶，头部转向左侧保持10-15秒，右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上。双臂平行支撑身体，左腿保持高抬，脚心朝外，脚趾朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地 ，换方向交替进行，每天6次。

4、纤纤玉臂是女人的最爱，怎么减去“蝴蝶袖”呢？1:两脚分开与肩同宽，脚朝前，向后躺。收紧腹部，把哑铃举过头顶，将胳膊肘靠近耳朵。弯曲胳膊肘，慢慢地把哑铃放到脑后，直到它到你的最大限度。保持这个姿势2秒，把哑铃放回来，每天回家后，只需要在看电视的时候锻炼一下，就能让你看到明显的效果。

5、纤瘦的V字型香肩，是美女不可缺少的条件。1:双手各握一个哑铃，头部，颈部和肩部躺在健身球上。双脚分开与肩同宽，脚尖向前，抬起臀部，直至我们的身体和地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲，将哑铃抬起，直到哑铃位于胸部上方，交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，再慢慢将哑铃举起，最后返回原位。每天做10次。

6、拥有纤细的小蛮腰，是每个女人的终极目标。1:双脚自然打开与肩同宽，双脚掌向外，双手握拳，手肘微微弯曲，双臂围着身体做左右运动，尽最大力量往后转，做这个动作时下身不动。左右交替做50次，这个动作需要坚持，就可以看到效果，这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。