如何备战马拉松

其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。所以参加马拉松的人群也很多，参加马拉松应该做好准备，不能仅凭一股热情，那么，如何备战马拉松?备战马拉松一般分为四步，详细的正文也会进行介绍。

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备战马拉松的四步：

1、第一步：选择一项适合你的马拉松赛随着春季气温的逐渐回升，马拉松赛将迎来一个举办高峰期，如何在众多的赛事中选择出最适合你的那一项?专家给出的建议是首选在自己的城市举办的马拉松，因为对于那些初次参加马拉松比赛的选手来说，主场优势往往是很重要的，这意味着你不需要适应新的食物、环境，也不需要去适应时差，而且在街道两边还会有你的家人和朋友为你助威，这有利于你发挥出自己的最佳水平。如果你的城市没有举办马拉松赛，那么你在选择赛事的时候也应该注意，尽量选择那些气候、海拔与你常住地差不多的地方，这有利于你的身体尽快适应，尽量避免在比赛中出现身体不适的状况。

3、第三步：做好训练的准备当你已经在一项赛事中报名，同时已经对训练做好了科学的计划，接下来就是开始正式的训练了。通常来说，在正式的训练开始之前，你最好还有一段时间的准备期。在这段准备期中，你可以做一些短距离的跑步练习和一些必要的交叉训练，目的就是让你的身体变得更加强壮，更能适应马拉松训练的要求。比如说，力量训练能够增强你的肌肉，这能帮助你提升平衡感，降低训练中受伤的风险;此外你还可以做一些瑜伽或者普拉提练习，这可以增加你身体的柔韧性，这些对于你接下来的训练是大有裨益的。