在健身如何正确的补充能量

1、含糖量很高的食物。有些人可能觉得含糖量高的食物，能带来很多力气，比如巧克力、甜甜圈或能量犸前燕噔棒。但这些高糖食物只会让你的血糖水平很快升高，短时间内你会觉得充满能量，但是大约20-30分钟后，在你运动最兴奋的时候，血糖水平就已经下降了。这个时候你会觉得更疲乏，缺乏力气。

2、运咿蛙匆盗动饮料类。其实运动饮料，主要是在运动后，补充营养、消除疲劳。运动饮料中的糖分可以补充运动中的糖原消耗，维生素利于机体活动，补充电解质等。所以运动饮料一般都是运动后的需求。

3、快餐类食物。有些上班族，每天需要在工作结束后才有时间去健身。于是觉得在快餐店随便吃点后补充能量。其实，快餐本身就具备高热量，吃完可能需要花4小时才能完全笑话。这是运动，肌肉中缺少血液，蟆岗闳蛹锻炼效果反而下降。

4、引起肠胃不适的食物。运动的时候如果肚子不舒服，是最让人讨厌的。所以运动前避免吃一些导致胃胀气的食物，如红薯、豆浆、碳酸饮料等。

5、什么都不吃类。肚子里什么都没有，直接健身就可以直接燃烧脂肪。听起来好像挺靠谱，其实不靠谱。不吃东西直接开始健身，会让肌肉更快的觉得疲劳，也会因为太饿，导致头晕眼花低血糖。

6、那么，在健身前，如何正确的补充能量呢？可以选择一些全麦面包配水果，或者酸奶配坚果。其实运动之前如果真的觉得饿，一定要补充能量，一般以半饱为标准就行。