如何提高睡眠质量

1、调整健康的生物钟： 尽量努力维持固定的作息，即便是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间。早睡早起，吃上一份健康的早餐，就可以开启元气满满的一天。切忌熬夜，熬夜不仅使我们精神状态变差，还会加快人体老化的速度。

2、保证舒适的睡眠环境： 确保安静且轻暗的睡眠环境。安静的氛围使我们更快地进入梦乡，而轻暗的睡眠增加人对空间的安全感。

3、卧室的温度不要太高和太低： 当室内温度过高，不仅会热到掀被子，掀了被子又着凉可就麻烦了。当然，温度过低会使人蜷曲身躯并裹紧被子，对人体呼吸新鲜空气非常不利，一般适宜的睡眠温度为20-23摄氏度。

4、枕头不宜过高： 枕头以8-12厘米为宜。太低，容易造成落枕。过高，会影响呼吸道畅通。

5、睡前要注意： 睡前不应喝含有咖啡因的饮料。避免喝酒、抽烟和剧烈运动。恝虎幼荤咖啡中含有咖啡因会对神经造成兴奋的作用，入踔伉劾钓睡会较为困难。而剧烈运动加速人体循环，使人更加精神。我们可以进行微微出汗的深呼吸运动，有助于睡眠。

6、牛奶助睡眠： 睡前半小时可喝杯牛奶，有助于睡眠。牛奶中的色氨酸可抑制大脑兴奋，牛奶可使人较快进入梦乡。为什么要谁前半小时喝呢？因为半小时的时间牛奶基本消化，睡前再去上个厕所，就不用半夜醒来上厕所了。

7、“创造”睡意： 睡不着，可以听点纯音乐，营造舒适的睡眠环境，还可尝试起身去看书或去做点自己喜欢的事，直到有困意再回去睡。