怎么做才能让睡眠质量更好

1、首先睡觉前四个小时不宜进食，睡前喝杯热牛奶，然后倒一盆热水泡脚，全身心放松。20分钟后即可躺下准备睡觉。

2、选择一款适合自己的眼罩很重要，带眼罩可创造良好的睡眠环境，避免因光线刺激，产生焦虑、烦躁，甚至失眠。

3、听轻音乐入眠，虽然说睡觉需要安静的环境,但是轻音乐可以让人迅速安静下来，心情也舒畅很多，自然而然的容易睡眠。

4、睡觉的时候，洗个热水澡，拉上窗帘，根据天气打开窗户，盖上合适的厚度的被子，热的时候盖上肚子。营造一个舒适的睡觉环境。

5、每个人睡觉的姿势可能不一样，找个最舒服的姿势睡觉，但是不要保持一个姿势，这样会压迫心脏或者肺，也不要俯卧着睡觉，这样呼吸不畅。舒服的姿势，可以保证你第2天伸个懒腰后，精神抖擞。

6、睡觉的时候脚可以放一个小枕头垫着，会睡得更香一点，不要太高，就一个枕头或者一个娃娃的高度。不妨可以试试。