你必须知道的十大减肥误区，看了才知道怎么减肥

1、误区1:早上空腹做有氧运动。 早上刚起床，人体新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最慢，燃脂效果并不好。 正确做法：最好选在下午4到7点。这段时间人的新陈代谢速率最高，体能达到巅峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

3、误区3：只做有氧运动就能减肥。 良好的锻炼，包括心血管（有氧）丶力量和灵活度测训练（拉伸）。漏掉任何一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。 正确做法：大多数减肥的运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。

5、误区5：运动之后，平时就可以少活动了。 如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。 正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

7、误区7：一旦开始健身，效果立竿见影。 塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长期时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说每周减掉一斤重量，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。 正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持2~3个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

9、误区9：不计划，反正运动都能瘦 昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预期的强度与时间，没有配合训练的饮食方喟火杰焚案，当然不会有理想的结果。 正确做法：制定适合你的体形目标的健身计划，应具体练什么丶练几次丶每次多少时间丶强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。