家庭有氧，身体唤醒训练

1、剪刀跳，自然站立，双脚呈行走姿势，自然摆臂。

3、在跳跃的时候，学双脚双臂自然摆动，保持自然呼吸，一组20个，共4组。

5、腹部收紧腰背挺直，后侧腿蹬地，双手平行地面，后侧腿使劲向前踢，一组20次，共4组。

7、腹部收紧腰背挺直，尽力向上跳，一组20次，共4组。

9、在向上跳的时候尽量让膝盖去触碰腹部，双手放在膝上，一组20次，共4组。