如何改善睡眠质量

1、找出你睡眠不好的原因。改善你睡眠的前提是你能够清晰地认识到导致这问题产生的原因。当然，随着年龄的增长，你的睡眠质量会下降。但生活方式、环境等其它因素可通过人为改变，如睡觉前不吃难消化的食物、不喝酒精类饮品、更换卧室的灯（光线柔和利于睡眠）、使用耳塞隔绝噪音等。

3、改善饮食习惯。晚餐可选择进食富含血清素的食物（如牛奶、核桃、大枣），它能让你平静；另外，复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦、玉米）也有帮助。相反，富含蛋白质的食物（如鱼）则不易让你产生睡意，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，使人更警觉。因此，注意晚餐进食也有利于促进睡眠。

5、适当有氧运动。在上床睡觉前3-6小时进行有氧运动（如慢跑、踩单车、爬山），其可提高睡眠质量。主要原因是有氧运动具有镇静和抗抑郁的功效，利于改善睡眠。睡眠质量不好的人大可试试，顺便锻炼身体。