怎么减肚子上的赘肉

1、1.每天吃水果和蔬菜：想要局部的减肥必然离不开全身的瘦身，因此，控制热量和每天摄入充足的维生素是非常重要的，而水果和蔬菜不仅能补充每天必要的维生素，还能容易产生饱腹感，从而减少对甜食的欲望

3、3.运动：想要减肥不能光靠饮食，还要有每天的运动来配合消耗身体上的脂肪，下面推荐几个运动抚平小肚子。

5、平板支撑：在做平板支撑的同时，要收紧腹部的肌肉，手臂支撑地面保持垂直状态，支撑三到五分钟左右。在坚持平板支撑的时候，由于腹部的肌肉一直处于收紧的状态，也就有助于燃烧腹部的脂肪，抚平大肚子。

7、仰崎蜿吩疸卧起坐：说起减小肚子，仰卧起坐也是一种不可缺少的运动。在练习仰卧起坐的过程中，主要是靠腹部或者腰部来用力，腹部堆积起来的脂肪，也会因此而被消耗掉。若是觉得自己腹部的赘肉比较多，建议每天晚上躺在床上做两三组仰卧起坐，每组在15次左右。这样坚持一个月下来，也可以有效地抚平小肚子，让腹部更有弹性。