健身除了坚持，还要做什么

1、睡眠不足会影响体重

如果睡眠不足、睡眠质量差，容易导致心情低落，情绪不稳定，会使短期记忆能力减弱。

更可怕的是，睡眠不足的人易食欲增加。有研究指出，25-30岁女人的平均睡眠时间只有6.5小时，其中约30%的女人睡眠长期不足6小时，她们发胖的程度比其他人高30%。

所以一定要有好的睡眠习惯。

2、压力太大影响体重

医学家们发现，但人体压力过大的时候，会严重的上号人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康。同时压力大还会引起过敏头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。

工作压力越大，越想用油炸食品、辛辣食物来解除心理上的负担。但有些高热量、高脂肪含量、高糖的不健康零食可能会引起超过身体需求的食物摄入，热量增加从而导致体重上升。

3、平时饭量太大影响体重

平时的饭量是正常人的两到三倍，会摄入比平常人两到三倍的热量，从而增加体重。

4、急于求成的心理

健身是一个漫长的过程，不能在短时间就能看到效果，很多人健身一个周或者一个月，没有看到明显效果就放弃了。

5、食物要注意清肠

平时多吃些清肠的食物，有助于加速健身效果，还会使皮肤变得光滑有弹性，延缓衰老。

可以吃一些清肠的水果，比如：牛油果、木瓜、奇异果、梨。

膳食纤维含量高的食物，比如：豆类、粗麦粉、糙米、香菇、海带、木耳、魔芋，以及西兰花、卷心菜、菠菜、香菜等深色蔬菜。

6、运动中结合律动机的使用

有些健身工具可以增加健身的乐趣和效果，会让健身者比较容易坚持，也会缩短健身效果达到的时间。不仅如此，还可以改善睡眠，改善便秘，有利于清肠和护肤。