胸肌训练——杠铃卧推（图解+视频）

杠铃卧推（barbellpress犬匮渝扮）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力匪犬挚驰量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

工具/原料

杠铃

卧推凳

动作要领：

1、采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；

2、要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；

3、当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

4、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

5、视频演示：