美白食谱应该怎么做

1、-、 每顿饭的主食要控制在2两以下。主食,指的是所有以米、面为材料的食物,如馒头、面条、米饭,也包括面包、比萨、三明治中的面包、汉堡包中上下两层的汉堡胚等。所有这些食物,不能不吃,但要控制食量,每顿饭在2两以下, 这样可以有效控制热量, 把每天有限的热量配额, 分给那些有补血功效但热量又不太低的食物上。为了配合这么好的主食,其余菜品应该口味清淡一些,清淡的口味也有助于饮食健康。主食最好是粗粮、杂粮,可以进一步降低热量。

2、二、每顿饭应该吃2两以上的肉类。面色苍白的女性, 首选瘦肉、 动物肝脏, 这些食物非常有利于补血。如果面色正常,那么应该首选海产品,如鱼、虾等。海产品含有丰富的营养和微量元素,热量又低,非常适合女性补充营养。要注意,这些肉食最好是蒸煮的,而不是煎炒烹炸的。

3、三、每天最好要喝一瓶奶,要吃一个鸡蛋。奶、蛋有其他食品不具备的营养,因此每天都要保证一定的摄入量。奶、蛋不需要每顿饭都吃,每天有一顿吃就可以了。根据一般人的饮食习惯, 大都安排在早晨食用 。

4、四、除了以上食物外,每顿艚秆椭痨饭其他的食物,全部由新鲜的水果和蔬菜组成。光吃上面的主食和肉类肯定不会胞,但减肥不用挨饿,其余的“肚匪犬挚驰量”,都用来吃水果和蔬菜。有了这么多的水果、蔬菜,即便不刻意选择高维生素C的食物, 也可以保证充足的维生素的摄入量了 。前面讲过,维生素C有淡化黑色素的功效,维生素E也有美白的功效。不少美白人士喜欢口服维生素C。如果能坚持使用本食谱,那么不用专门口服药片, 也可以摄入充足的维生素C。 很多水果和蔬菜都有美白和滋润皮肤的功效,蔬菜中的粗纤维还可以预防便秘。保证每天排便,也就等于保证身体排毒,不让毒素积存在皮肤中,间接避免了很多皮肤问题。多吃蔬菜和水果,比单独吃维生素C的效果要好多了。要注意的是,这些蔬菜和水果最好是生吃,不要烹调。蔬菜和水果最好不要棒汁,因为流失的营养太多,特别是维生素C。

5、五、 以上所有的食物, 最好都要自己制作, 而不是饭店制作的, 或者是商店购买的成品 。这是因为,滞蹁葑寒商店做好的食物成品,含有太多的油、糖和盐,既不健康,也含有太多的热量。如蛋糕店出售的所谓粗粮面包,虽然标注为粗粮,但为了口感好,其实已经加入了大量的油脂和糖,这种粗粮面包热量很容易超标。 肉类也是一样, 罐头肉类含有太多的盐分和防腐剂, 也不适合美白的女性食用 。 而商店出售的果汁, 更是坚决不能饮用。因为这些果汁含有太多的糖分,很容易导致过胖,这样就起不到减肥的效果了。

6、六、在正餐之外,坚持不吃任何零食,不吃糖,不喝甜饮料。 这些食物中都含有大量的热量, 多吃一点, 減肥就困难得多了 。