缓解便秘的小绝招

1、便秘期间，最好每天2个苹果。便秘时粪便非常干燥，导致排便困难。而苹果含丰富的膳食纤维，有助于锁住肠道水分，软化粪科案便。因此，苹果等含大量纤维的食物可轻松缓解便秘。

2、运动是解决便秘最好的方法。大多数人之所以便秘，是因为缺乏运动导致的，长期静坐，引起胃肠蠕动减慢，大便运送不顺畅，便秘就发生了。因此，常跑跑步，做做蛙跳，踮脚跳等简单运动可有效缓解便秘。

3、肛门运动疗法。不管是坐着还是站着，肛门都可以缩放自如，因为肛门由肛门括约肌控制。经常做肛门缩放运动能缓解便秘，每次2min，每天3次，一会就会有便意。

4、多饮水，少食多餐。有些人因工作或者其他原因不能及时饮水，导致体内干燥异常，胃肠侮喝道水分都被吸收，因此粪便干燥不易排出，成人每天至少保证1800毫升水分，切记暴饮暴食。

5、如果便秘已经非常严重，普通方法都不能解决，只能借助药物治疗，如泻药或者开塞露，到医院就医，但是这蚊糟择些都有依赖，平时养成良好的生活习惯最重要。