快速有效的腰部减肥方法

1、　　腰部减肥最有效方法，首先是要炼臀部和后腰部肌肉　　步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着呕蕤赁吖椅背或倚靠着墙壁。　　步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。　　步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。　　步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

3、　　走姿和坐姿要正确——走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。