如何提高睡眠质量？

1、睡前半小时不玩手机。

要提高睡眠质量，那么，睡前半小时就不要玩手机玩电脑了，因为手机的诱惑力太大，不知不觉时间就过去了。

2、睡前喝一杯温热的牛奶。

睡前喝一杯温热的牛奶，有助于快速进入睡眠状态，而且牛奶也有美容的功效，是不错的选择。

3、睡前泡个热水澡。

泡个热水澡，身心得到放松，全身的穴位得到按摩，这样有助于入睡。

4、睡前听一首轻柔的音乐。

睡前听一首优美的歌曲，听着音乐入睡，也是一件很放松的事情，睡眠质量也会提高。

5、养成规律的睡眠时间。

每天晚上睡觉时间要一致，这样每天晚上到了睡觉那个点，身体的生物钟就会感觉到困倦，就很容易进入梦乡了。

6、每天晚上十一点前睡觉。

按时睡觉，不熬夜，不做夜猫子，这样不仅身体好，睡眠质量也会大大提高。