臀中肌怎么练

1、第1种方法平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。

3、第3种方法侧躺，如图，腿部伸直向外围提拉，，身体变换左右位置，两个腿交替进行

5、第5种方法取站立姿势，面前放一张椅子，双手扶住椅背，腿向身体外侧抬起，左右交替进行。

8、第8种方法，杠铃下压，这种器材可以到健身房里面找到，双手与肩部扛住杠铃，作马蹲状态，杠铃的重量以自己能承受为宜。