怎么瘦背部和肩膀

2025-05-20 23:27:40

1、第1个技巧就是的把手臂，从背后两手相拉，练习拉伸。两手臂交替进行。

3、第3个动作，两臂上举，左右摆动。

5、第5个动作，贴墙壁俯卧撑，双手紧贴墙壁，双脚与墙壁有一步的距离，用力推墙。

7、第7个运动方法是双手平伸，可以伏在桌面上，弯腰 90度，尽量往下压。同时背部要保持平不要拱起。。

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