如何安排一日三餐

1、早餐一觉醒来，饥肠辘辘，需要水分和食物来补充能量，上镨表痹跣午的工作才会发挥出色。所以，早餐前先喝一杯水，接着吃一顿营养全诹鬃蛭镲面的早餐吧，包括主食，肉蛋奶类，蔬果类这三大营养素。但是早餐宜吃的少，营养补充到位就可以了。

3、午餐工作了一上午，我们需要吃个午餐来休息，调整一下状态，好应付下午的工作。但是高碳水+高脂肪的组合是午餐的大忌，它会使你整个下午都昏昏欲睡，所以午餐应该是鱼肉蛋类+蔬果类的组合，让你的下午精神饱满。

5、晚餐晚餐是和家人一起享用的一餐，理所应当吃好点，但是切忌暴饮暴食哦，最好是以碳水化合物和维生素为主的晚餐，吃的素一些比较有利肠胃消化和睡觉。