如何安排一日三餐

1、早餐一觉醒来，饥肠辘辘，需要水分和食物来补充能量，上镨表痹跣午的工作才会发挥出色。所以，早餐前先喝一杯水，接着吃一顿营养全诹鬃蛭镲面的早餐吧，包括主食，肉蛋奶类，蔬果类这三大营养素。但是早餐宜吃的少，营养补充到位就可以了。

2、早餐食谱举例1，纯牛奶一杯，全麦吐司两片，草莓一碗（奶类+谷类+蔬果类）2，牛奶燕麦一碗，香蕉一支，鸡蛋一个 （奶类+谷类+蔬果类+蛋类）3，青菜牛肉面一碗（谷类+肉类+蔬果类）

3、午餐工作了一上午，我们需要吃个午餐来休息，调整一下状态，好应付下午的工作。但是高碳水+高脂肪的组合是午餐的大忌，它会使你整个下午都昏昏欲睡，所以午餐应该是鱼肉蛋类+蔬果类的组合，让你的下午精神饱满。

4、午餐食谱举例1，凉拌西兰花+清蒸鳕鱼排2，清炒芦笋+香菇蒸鸡3，荷兰豆炒虾仁+酱牛肉

5、晚餐晚餐是和家人一起享用的一餐，理所应当吃好点，但是切忌暴饮暴食哦，最好是以碳水化合物和维生素为主的晚餐，吃的素一些比较有利肠胃消化和睡觉。

6、晚餐食谱举例1，小米莲子粥+凉拌黄瓜+酱肉包2，青椒土豆丝+西红柿炒鸡蛋+米饭3，蔬菜汤+肉末豆腐+米饭