怎样用瑜伽动作缓解颈部僵硬

1、仰卧单腿屈膝伸展式对于腿部上抬动作可以拉伸背部肌肉，在练习时缓慢的屈右侧膝关节，我们十指交叉靠在右腿的膝盖窝处，我们呼气时保持大腿不动，逐渐抬起右侧脚跟向上，然后伸展膝盖窝后侧到达极限，最后在这里停留五组呼吸。

3、坐姿侧拉臂我们背部练习从手臂伸展开始，我们在练习时缓慢的呼气，然后聪艄料姹再次握住带子，我们稳定好之后，把双脚自然地分开，然后与髋同宽，把左脚的足弓踩于弹力带，我们双手握住带，微屈我们的手肘，然后圳袒膏缯稳定好之后放松肩膀，我们呼气靠肩背的力量把带子向上提，重复十次练习。

5、仰崎蜿吩疸卧抱膝式我们通过抱膝滚动锻炼背部，在练习时缓慢的呼气屈膝，然后将瑜伽带调整，把双脚踩实垫面，逐渐把瑜伽带折叠，在稳定好之后，我们继续讲腿部抬起向上，然后将带子套于小腿经骨，在蠢腙苍桫呼气时屈臂，逐渐将瑜伽带回拉，然后帮助大腿靠向腹部，可以在这里做静态的放松练习。