如何判断缺乏维生素的种类及补充办法

我们知道人的身体需要各种维生素，与需要哪些维生素相比，知道自己缺乏哪些维生素更加重要。但是，日常我们用缺乏营养或营养不良笼统的描述了缺维生素，但到底缺哪项并不明确，这就不利于采取有针对性的措施。本文将为大家罗列缺各项维生素的现象，作为大家判断的参考。

2、缺乏维生素B1如果感觉自己经常会犯困，容易疲倦，那么可能是因为缺乏维生素B1引起的。其实维生素B1在谷类食物中大量存在，那为什么大家还可能缺呢？这是由于现在人们生活水平高，吃得都是经过精细加工后的粮食。这样虽然口感更好，但却破坏了维生素B1。因此建议大家可以多吃粗粮来平衡维生素B1。

4、缺乏维生素B6缺维生素B6容易引起口臭，情绪易怒及注意力不集中。对于长期在高温或电离场中作业的人来说，缺维生素B6的概率较大。维生素B6一般不会缺乏，在日常食物中都还有维生素B6，比如蛋、大豆、小麦、花生、核桃等。但如果检测值偏低的话，建议除了日常多吃上述食物，还应该进行药物补充维生素B6。

6、缺乏维生素D维生素D是骨骼生长必须的元素，年纪较大的人出现骨质疏松就是因为缺维生素D引起的，人在成长发育期也十分需要维生素D，所以对于小孩子或孕妇来说，保持均衡的维生素D是必须的。适当增加晒太阳的机会，人体自身可以产生更多的维生素D。同时可以多吃鱼肉、香菇等食物来辅助补充维生素D。