健美之韦德法则：[3]高级水平训练原则

乔.韦德，伟大的健美运动员，“健美冠军之父”，他总结出了很多自己健美过程中的亲身体会，人们称之为“韦德法则”。本篇主要介绍一下韦德法则中的高级水平训练原则。

2、三组合训练原则同一块肌肉采用三个不同的动作锻炼，且动作之间没有休息。该方法对增加血管中血流量很有效。 注：适用于对某块重点肌肉的超强度和减脂训练。

4、预热训练原则在锻炼某块肌肉时，开始先采用孤立动作练习，然后立刻用双组合训练进行正常训练。 注：通常用于训练课程的开始阶段或某块肌肉的开始训练之前。

6、顶峰收缩训练原茸垂扌馔则顶峰收缩是指肌肉达到完全收缩时使活动的肌肉处于最紧张的收缩状态。肌肉完全收缩时若没有锁定这个重量，肌肉会出现松弛现象。为了避免这一现象，在肌肉收缩到最紧张的位置时，刂茗岚羟应给予一定的减阻力。如，做哑铃弯举到最高点时，把躯干稍向前倾，让上臂处于重力的垂线之外，就会锁定重量，使肌肉处于彻底收紧状态。这种训练课使肌肉增大且肌纹分割线清晰。 注：适合于所有动作练习中肌肉收缩至极限时采用。

8、抗重力训练原则 举起重物后放下时，用力抵抗下降重物，进行退让性练习，是让已收缩的坂扶艋沛肌肉被动拉长的动作，对肌肉刺激更强烈，有利于增大肌肉，增加力量。因为这种方刮茕栓双法强度很大，在训练中不宜经常使用。运动负荷安排要注意以下几点： 强度：采用90％-120％最大重量。 组数：较少，通常为4±2组。 次数：较少，通常做2-3次。 时间：6-8秒。 速度：慢。 这种训练方法也可用于发展薄弱环节，强迫促使其平衡发展。 注：通常在平时的训练周期中发展力量或超强度刺激被锻炼的肌肉时使用。