如何制定有效的健康减重计划

1、调整心态首先，不要被那些所谓的“一个月瘦15到20”的短视频影响。其次，在保证健康的前提下减重，一个月3到5斤是很正常的，切记一定要有这样的心态，否则你的减肥永远在路上，永远进行时。

2、调整饮食结构首先，停止一切高糖，高油，高热量的食物，比如：蛋糕，饮料，烧烤等。不是叫你戒掉，而是可以改成一杩撙鲈缚周内选择性吃一次，不是今天蛋糕，明天饮料，而是一周一次在几样中选择一样。其次，自己做饭是首选，当然如果一定要点外卖，就选择清淡的。饮品选择无糖的，可以自己泡茶，自制花草茶、水果茶都很好。水果戒掉高糖的，这里说的是戒掉!戒掉!戒掉！比如：荔枝、芒果、榴莲、提子等。

3、保持运动习惯首先，不是让你每天苦哈哈运动两小时，而是先把运动习惯建立起来，这个是最关键的一步。其次，你可以选择让你开心的运动，比如：有韵律的健身舞蹈，慢跑，快走等，总之，只要这项运动能让你乐在其中，就是非常棒的。只要你保持就可以了。