情绪自我控制12种方法

1、1.音乐缓解法（尤其坏的心情或消极情绪时）听上一曲自己最喜欢的舒缓的音乐。

2、2.运动宣泄法在沮丧或愤怒时，可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式。

3、3.自我嫦煮内刂暗示调节法其基本的做法是自己给自己输送积极信号，或保持平和的想法以此来调整自己的心态，在心中一直默念来平衡控制情绪。

4、4.转移注意力法专注做一件自己喜欢的事或物上，分散当下的一些事情。比如出去旅游，找朋友逛街等

5、5.自我克制法理性的分析事情的前因后果，以及事后的事情成本。

6、6.呼吸调整法 深呼吸配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。

7、7.倾诉/诉说发 向可靠的好友诉说或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时。

8、8.反思/质问思考事情质问自己是否有必要，关键的是汲取教训。避免再次出现同样的事情使情绪失控。

9、9.换位思考/同理心 就是在心理过程中,设想别人的内心世界,从而让自己去理解别人。认识到事情的性质进而调节自我情绪。

10、10.直面法正视自己，寻找情绪失控根本来源，然后用理智去分析寻找解决方法。

11、11.提高认知/豁达法应有宽阔的心胸,豁达大度,遇事从不斤斤计较。遇事不与人争从更高角度思考问题。

12、12.多兴趣培养法开阔自己的兴趣爱好，例如当遇到某些失落的事情可以通过其他上面的成功重拾自信达到调节情绪的目的。