如何提高自己的健康指数

1、 第一点，调整生物钟，杜绝熬夜。古人说：”睡觉才是大补“，估计对于坊嘧侵抻熬夜族来说，这句话一定是真理。其实，我们每个人都需要有合失窝蜜琶理的作息时间，充足的睡眠，能提高人体免疫力，增强代谢机能，加快人体血液循环。促使新陈代谢处于一个良性的循环状态，这样才能使人精神焕发，减少疾病的发生。

2、其次，运动要合理，锻炼要有度。常言道：”生命在于运动“，合理有效的锻炼，不仅能提高身体素质，还能有效地缓解压力，释放情绪负能量，放松心情。但是也要选择合理的运动方式，运动量要结合自身的实际情况来选择标准。

3、第三，制定健康的膳食结构。人的一日三餐，都有它的道理和依据。人体所需的营养要求和标准也都有一个健康的观念。不同人群的所需也不一样。比如儿童在发育时期，营养要求相对较高，用餐次数较多。青年人群，代谢旺盛，新陈代谢加快，应注重高能量事物的摄入，如肉类等等，但不宜摄入过多。老年人应着食清单，多食蔬菜水果，加强血液循环，减少心脑血管疾病的发生。