学习焦虑症如何调节

1、思想调节　　对于学习焦虑症，我们首先要增强自信心，提高自我评具弈蚕芗价的能力。既要看到自己的短处，更要看到自己的长处，自菀蒯踔观我鼓励，奋发向上。其次，培养自己的耐挫力。随着社会的发展，竞争必将越来越激烈。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，这就 的耐挫能力。在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整，争取进步与成功。再次，要有乐观豁达的心胸。受到刺激要镇定自若，处惊不乱，超然洒脱，乐观大度。

2、生理调节　　生理调节包括两个方面：其一是呼吸松驰调节：即当自我感涕诒钍心觉到心理比较紧张时，可改变原来的呼吸节奏，采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。其二是肌肉松驰的调节：如近几天一直情绪紧张，可选择安静的环境休息一下，听听轻松的音乐，躺一会，让全身各处肌肉得到放松。其三是转移想象。如某伯事使自己的心情十分压抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

3、学习实践的调节　　学生的主要任务是学习，如果自己的知识扎实，学得认真，复习得充分，就不怕考不到好分数，也不会怕考试测验，紧张心理即会自行消除。所以一定要认真脚踏实地搞好学习。

4、药物调节　　如果采取了以上各种方法还不能达到调节效果或已发展为心理疾病时，就必须带患者去求医，并接受药物的调节。如遵医嘱服用镇静剂等。