产妇运动-产褥期保健操

1、污僻莆姆产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。2、要母乳喂养的话，在第一次月经来前都不要剧烈运动。3、可以做产褥期（坐月子傧韭茆鳟）保健操。★★★①深呼吸运动（每节做4-8次）　　时间：产后第3天可开始，每日做2遍。　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。

3、③上肢运动：（每节做4-8次）　　时间：产后第3天开始，每日做2遍。　　方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。　　作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

6、⑥膝胸卧式：　　时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。　　方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

8、⑧仰卧起坐运动　　时间：产后14天开始，每日做10次。　　方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。　　作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。