如何用哑铃练胸肌

1、离心收缩是向心收缩的相反，指的是当肌肉出力时，肌肉也跟着拉长。相对向心收缩而言，离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂讵畿缤耒会较明显，被认为有助于肌肉增长。哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔软度。

3、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

5、双手将哑铃夹回胸部上方，最后一刻双手手肘伸直，完成动作。