每天15分钟徒手训练，让你汗流浃背！

2025-05-06 05:40:56

1、NO.1原地登山4组，每组20次动作事项：板式开始，身体在一条线上左右快速交替将脚抬向你的手用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿弯曲并置于胸部下侧快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置依次循环

3、NO.3 开合俯卧撑burpee4组，每组20次动作事项：深蹲的姿势同时将双手放在身前的地板上将腿向后伸展同时做出俯卧撑低位的动作立即将腿收回，恢复深蹲姿势同时胳膊发力撑起身躯将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳以达到尽可能的高度

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