散打柔韧训练教程

1、压肩面对横杆站立，后撤几步，两脚分开，两臂伸直，双手与肩同宽抓握横杆，上半身与腿呈90度，把肩部向下压。

3、吊肩背对横杆站立，反手抓握横杆下蹲吊肩，注意身体一定要保持竖直。

4、正压腿面对横杆站立，一条腿直置于横杆上，另一腿站直，支撑腿脚尖不要过度外阮器态奁展。身体尽量朝向横杆，挺胸收髋下压，努力用脸贴去腿。

6、压髋与压胯1.侧对横杆站立，将一脚置于与髋同高的横杆上，婧旱恐笆支撑腿屈蹲下压髋部。2.做成弓箭步状，将胯部下压。