右侧跨坐臀部拉伸_一字马竖叉

2025-05-23 10:42:50

1、步骤坐在瑜伽垫上，左腿伸直在后，右腿屈曲在身前，双手扶地保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部左侧大腿前侧贴近地面，上身挺直

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉右侧臀部有牵拉感

4、常见错误错误：左腿内侧贴地解决：摆正骨盆角度，保持臀部轻微离地

5、细节图示大腿前侧朝向地面骨盆摆正，臀部下压

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