怎么瘦大腿和小腿肚

1、让肌肉变得紧致，能让小腿看起来更有型。下面分享几个动作让你的小腿更加纤细紧致。

2、动作一：首先我们坐在的凳子上，脊柱盆骨维持稳定，单侧退抬起向内侧画圈，膝盖不完全锁定（不完全伸直保持微微的曲度）向内10次向外10次，记得换边。这个动作可提升腿部肌肉耐力，让肌肉纤细化

3、动作二：坐姿单侧腿盘腿小腿端平，身体下压，这个时候你会臀部和大腿外侧都有酸痛感，记得换边，这也是改变假胯宽的矫正动作

4、动作三：平躺在瑜伽垫上，身体双手放在两侧，双腿自然弯曲，之后双腿并拢抬起向斜上70俣觊鄄幼度空蹬自行车，注意手掌撑地，腹部保持收紧，否则有可能会腰痛。这个动作有利于腿部肌肉纤细化每天有氧运动后做5组，每组蹬20-30次

5、动作四：首先坐好伸出一只脚脚踩在地面上脚掌跟地面的角度为45度，同时五个脚趾向内扣，尤其是大脚趾和大脚趾根部，这是在重建我们的足底肌群。这个动作能够强化足底肌群，弱化小腿发力，从而改善肌肉腿达到纤细小腿的目的

6、希望以上动作能够帮到大家