镁剂量：你每天应该服用多少

1、建议每日克数镁对于维持适当的健康至关重要。但是，镁的摄入量较低是相对常见的。它主要存在于那些遵循典型西方饮食的人群中，其中含有加工食品和精制谷物，并且缺乏绿叶蔬菜和提供镁的绿豆类蔬菜等食物。其他重要营养素。下表列出了成人，婴儿和儿童的镁的推荐每日允许量或摄入量。对于18岁或以上的孕妇，要求增加到每天350-360毫克。某些疾病和病症也可能增加你缺镁的风险，包括高血压，2型糖尿病和酗酒。服用镁补充剂可能有助于提高镁含量在那些有较高风险的人或那些通过他们的饮食不能消费的人。

3、便秘的剂量无论你是患有急性或慢性鲫蛏费犁便秘，都会感到不舒服。柠檬酸镁和氢氧化镁是常用的镁化合物，用于促进肠蠕动。氢氧化镁或氧化镁乳通过捷嗳必凋拉水进入泻药。你的肠子有助于软化你的粪便并使其通畅。一般建议先用两汤匙的氧化镁牛奶，并根据需要将剂量增加到四汤匙。但是，超过四汤匙每日可引起水样腹泻或电解质紊乱。由于其通便作用，氧化镁乳通常用于治疗急性便秘，通常不建议用于慢性病。柠檬酸镁是另一种用于治疗便秘的镁补充剂。它吸收更好并且具有比氢氧化镁更温和的通便作用。柠檬酸镁的标准剂量为每天240毫升，可以与水混合口服。

5、血糖调节剂量糖尿病患者可能更容易出现低镁水平。高血糖会增加尿液中镁的流失，导致血液中的镁含量降低。研究表明幛馀氯习镁补充剂可以通过管理来帮助调节血糖。胰岛素作用。胰岛素是一种激素，通过发信号通过你的细胞从血液中摄取糖来帮助控制血糖水平。一项研究发现，每天补充氯化镁溶液中的2,500毫克镁可改善胰岛素敏感性和空腹血液2型糖尿病患者的糖水平和基线时的低镁水平。然而，另一项研究发现，每天每天接受20.7毫摩尔氧化镁的人血糖调节没有改善。那就是说，那些谁接受更高剂量的氧化镁显示果糖胺减少，这是一个人的血糖在大约两到三周内的平均测量值s。研究人员得出结论，在高于正常剂量的情况下长时间补充镁可能对血糖控制有益，但还需要进一步的研究。

7、抑郁症的剂量研究表明，缺镁可能会使你患抑郁症的风险增加。因此，服用镁补充剂可能会改善一些人的症状。一项研究发现，248毫克氯化镁改善了轻度抑郁症患者的抑郁症状。 - 中度抑郁症。此外，另一项研究发现，服用450毫克氯化镁可以有效改善抑郁症状作为抗抑郁药物。虽然镁补充剂可以改善缺镁患者的抑郁症，但还需要进一步的研究。当镁在正常范围内时补充剂可以改善抑郁症。