21天减肥法怎么做才能既健康又有效

1、网络上流行的21天减肥法就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间，不需要运动等来达到减肥的效果。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食，配合锻炼有更好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。所以我在这里不推荐大家用这种21天减肥法，而是21天合理饮食，规律运动，吃点瘦身的产品，知道赛 x 康 x 恩吧，大家可以参考。人体21天是一个循环周期，在这21天内采用合理的21天减肥法，将会得到一个全新的自己。

3、上面是对21天减肥法理解错误导致的问题，也会有人由于对21天减肥法的饮食理解不全面而做无用功，以为自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精细一点，这样不仅能造成生活质量提升的表象，还能有助于减肥，比如吃苹果一定要削皮，吃精致的米面，这样才能健康又苗条，而实际上并非如此。太过精细的食物已经造成了一些有利于健康的物质丢失，其次，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。

5、所以，21天减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的21天减肥法——做到合理控制饮食，少吃精加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动。另外有一点，虽然健康的21天减肥法里并没有这种要求，但作为一种常识大家一定要知道：从生物学角度上看，人是白天活动的生物，晚上身体各项机能都进入了休息模式，充足的睡眠可以让体内“瘦素”大量分泌，对瘦身非常有帮助，而熬夜则减肥无任何帮助，还会造成黑眼圈，影响美观。