6个简单动作，帮你告别“大象腿”

提起局部瘦身、塑形，很多人都会想到用深蹲提臀、用卷腹运动练马甲线、用俯卧撑丰胸……但对于如何瘦大腿，不少人会语塞。无论你是想塑造腿部曲线、还是需要摆脱“象腿”,或是减脂，减约小编为大家整理的以下8套动作，都能帮到你。规定的训练内容每周做2次，每次每个动作做3组，每组重复10-12次(除非另有要求)。每组运动之间可以休息1分钟。如果是负重训练，强度以你需要挣扎着才能完成每组最后两个动作为宜。

工具/原料

瑜珈垫1条

哑铃1组

弹力带1条

一、如果你想塑造曲线

1、1.哑铃深蹲起始姿势：手持哑铃置于身体两侧，双脚与臀部同宽站立，脚趾向下点地。第1步：挺直胸部，臀部向后撅，膝盖弯曲，尽你所能使大腿与地面平行。第2步：利用脚后跟的力量，重新站直，一次动作完成。

二、如果你想让大腿变细

1、3.直腿硬拉起始姿势：站直。第1步：身体略微前倾,双手伸向地面(不要试图触地)，尽量使其与地面平行。第2步：保持平衡，回到起始姿势，一次动作完成。做15次之后，换条腿重复。

三、如果你想燃掉大腿的脂肪

1、5.双腿左右跳踢腿起始姿势：站姿第1步：呼气两脚同时微屈发力向一侧跳跃，站稳后一侧腿伸直向前踢腿。第2步：向另一侧跳跃，抬腿。落地后,迅速下压身体,然后再跳跃。总共需跳30次。