6个健身坏习惯，如果不改掉，健身无用！

1、不做准备活动（热身）在运动或瑾龊胂然训练前，充足而有效率的热身是必须的，特别是锻炼前的动态热身，为了让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果，也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。

3、训练时间太长如果你在健身房训练几个小时，课程一个接着一个上，然后再进行力量训练或是跑步，希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。

4、训练太频繁你可以每周训练7天，每天都训练30-60分钟，但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段，而不是在一直不断训练的阶段。你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

6、没有做相反动作的训练优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。你做杠铃卧推，需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡（背部、大腿后侧及臀肌），肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。