解决拜日式后腰痛的教程

1、用两块转进行开胸肩和增强背后肌肉伸展度的练习，建议初学者，用瑜 伽砖比较矮的面，放在胸椎下的砖横着放，这种适合背部，胸肩比较僵硬的人。放好砖手向后伸展出去，也可以手腕加一块砖伸展出去，这样可以加强，手臂肌肉的伸展。当手可以轻松触地时，开始第二步。

3、我们可以用折叠椅继续加深打开胸肩的强度，但要注意，椅子上要放毛毯，保护腰椎。小腿垂直地板，为了防止膝盖外翻，大腿夹一块瑜伽砖。头如果不能落地，可以把瑜伽砖垫在头下面。

5、经常做上述的几步，是安全打开胸肩伸展脊椎背部，加强股四头肌伸展度的方法。我们后来将进入一些后弯的练习。