运动前后应该怎么吃才能达到减脂的目的

很多人都有减肥的想法，但是对于运动前后到底应该怎么吃，充满了疑惑。比如目前有许多人追求运动前后的能量补充，开始食用低碳的运动沙拉，饮用乳清蛋白等。不过，这篇文章要大家分享，在运动前后，哪些营养元素容易被忽略。

2、所以重点在于你的运动强度，如果运动强度大于心率130-140，总运动时间超过1小时，消耗的卡路里在200-300大卡以上，才真的需要补充。

2、营养师也建议在运动期间，除了需要持续少量的补充水分外，也可以考虑喝无糖黑咖啡，黑咖啡中有咖啡因可以促进运动表现，让你可以运动的更久。

想增加肌肉减去脂肪，运动后又该怎么吃呢？吃高蛋白就够了吗?

1、健身房里几乎人手一瓶乳清蛋白饮料，仿佛只要吃蛋白质就够了，但这个是错误的想法，要视运动的目的是减脂还是增肌而定。

3、若是要增肌，人体需要快速的汲取氨基酸到肌肉中才能修补和促进肌肉生长，因此应该更重视足够且快速吸收的碳水化合物，碳水化合物与蛋白质的比例约为2-4：1，才能促进胰岛素分泌，帮助氨基酸快速进入肌肉中利用，建议可以摄取含糖豆浆、优格和香蕉，或是在运动后搭配坚果食用。

2、有研究指出摄取坚果有助于提升运动的成效，让运动员每天吃75克的杏仁果，并进行公路车训练，结果发现有吃杏仁果的组别在同样时间下可以骑更远，代表吃杏仁果可以有更好的运动表现，且提高身体对碳水化合物的利用率。

4、坚果是我们最常忽略的食物种类，维持平常和运动后都来吃点坚果，能帮助补充微量营养素，预防运动的问题，让运动成效更好！