家庭版腰腹训练教学：减少腹部多余赘肉

2025-11-01 08:36:54

四脚撑地式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部的正下方。

双膝并拢，双脚抬起勾住，呼气的时候脚往右，移动身体向右边倒，吸气返回，每天做10次。

臀部向脚后跟方向，双手向前，额头点地，婴儿式放松一会起开即可。

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