健康瘦身三步曲

如今，追求形态美、营养健康的生活方式已经成为了现代人的新风尚。你对自己的身材满意吗?你是否担心自己的腰围、臀围或是身型不够俊俏?唯有减肥让多余的赘肉消失才能让身体变得更加性感和窈窕。下面就 一起来看看科学健康瘦身方法，帮助你解决身材的大烦恼!

工具/原料

调整饮食习惯，养成健康生活方式

增强身体活动与锻炼，让我们的机体活起来

合理膳食，搭配健康食谱更瘦身

调整饮食习惯，养成健康生活方式

1、飒劐土懿重视早餐早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，擒歙常泺那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。

2、膳食纤维的补充三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。

3、吃高热量的食物讲究时机空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

4、放慢进餐速度在进餐时将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。

5、适当分配鹩梏钔喔三餐比例早餐要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，健康瘦身就更不必说了。

6、美味当前，沾咎悉能适量节制每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里，餐后半小时喝茶排毒也是不错选择，如荷叶茶、anslim花草茶、决明子茶等这些排毒排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身，减少饮食欲，从而自助控制饮食，帮助健康瘦身。

7、饭后宜适量运动不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。

8、加餐的艺术尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。

9、保持良好心态调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体产生的不利影响。

10、适度控制≠拒绝为了瘦身，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对瘦身不利，还会给身体健康带来更大的威胁。

增强身体活动与锻炼，让我们的机体活起来

1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。

2、运动时间的选择(1)早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。(2)餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

3、瘦身运动需关注1)要选择合适的衣服：舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。2)室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。3)室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。4)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。

合理膳食，搭配健康食谱更瘦身

1、健康瘦身食谱星期一： 早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,一份植提纤促进脂肪代谢。晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

2、健康瘦身食谱星期二： 早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐

3、健康瘦身食谱星期三： 早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

4、健康瘦身食谱星期四： 早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒鸡蛋，苹果一个。中：一份油焖竹笋，一份凉拌西芹，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。晚：芝麻糊一碗润滑肠道，植提纤两颗帮助排油。

5、健康瘦身食谱星期五： 早：一小碗绿豆粥，鸡蛋一个，再加一个苹果。 中：一份烧海鱼，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。晚：一碗海带汤，一份清炒莴苣，莴苣能瘦身、降胆固醇、降脂肪。

6、健康瘦身食谱星期六： 早：一小碗薏仁麦片粥，一份萝卜丝促进消化，白萝卜中含有赣浃裢剔丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。中：一份蘑菇炒青菜，一份anslim植枞绶晷箜提纤，一份宫保鸡丁（鸡丁少些花生多些），花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。晚：一碗冬瓜汤，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

7、健康瘦身食谱星期日： 早：一小碗红豆黑米粥，鸡蛋一个，植提纤两颗，苹果一个。　　中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。晚：一份韭黄炒肉丝，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。