健康瘦身三步曲

如今，追求形态美、营养健康的生活方式已经成为了现代人的新风尚。你对自己的身材满意吗?你是否担心自己的腰围、臀围或是身型不够俊俏?唯有减肥让多余的赘肉消失才能让身体变得更加性感和窈窕。下面就 一起来看看科学健康瘦身方法，帮助你解决身材的大烦恼!

7、饭后宜适量运动不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。

8、加餐的艺术尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。

9、保持良好心态调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体产生的不利影响。

10、适度控制≠拒绝为了瘦身，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对瘦身不利，还会给身体健康带来更大的威胁。

合理膳食，搭配健康食谱更瘦身

1、健康瘦身食谱星期一： 早：一小碗燕麦粥，鸡蛋一个补充蛋白质，再加一个苹果。中：一份白煮鱼，一份烧胡萝卜,一份植提纤促进脂肪代谢。晚：一份凉拌西兰花、一份烧茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

2、健康瘦身食谱星期二： 早：一小碗白薯粥，一份凉拌生洋葱健胃助消化。中：两片全麦面包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜汤,少许时令水果晚：一份西芹炒猪肝、一份小葱拌豆腐

3、健康瘦身食谱星期三： 早：一小碗小米粥，一份凉拌菠菜，香蕉一根。中：一份青椒土豆丝，一份凉拌黄瓜，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。晚：一份烧芦笋，一份清炒卷心菜，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。