中长跑后怎么调节身体/怎么做/吃什么

1、首先，冲刺完成比赛后，不要马上坐在地上休息。这样对我们的身体是不利的，就好比是汽车突然刹车一样，我们在跑步的过程中是以较高的心率水平运行着，突然停下，没有缓冲，对心脏也是没有好处的。所以，跑完之后适当的运动一下，小跑一下，让身体慢慢平静下来。

3、长跑完后，做一下舒展运动，刚运动完，身体负荷太重，一定要缓解一下，防止跑完肌肉酸痛，抽筋等等不好的影响。对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，可以双人合作互相按摩。

5、那么，长跑之后我们应该吃什么呢，当然应当吃些碱性食品。因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。可以喝一些牛输坚恕庥奶、豆浆果汁(不加糖)、矿泉水等。可以吃一些新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。